Alimentos con más fibra

By Berta Romero | 5 diciembre, 2018

Una dieta rica en fibra es muy beneficiosa para tu salud y es que los alimentos ricos en fibra tienen muchas propiedades. ¿Sabías que cada día deberíamos tomar ente 26 y 38 gramos de fibra? Pero generalmente tomamos muy poca fibra. La fibra es clave para tu bienestar digestivo e intestinal es que es el mejor remedio contra el estreñimiento, que provoca mucho malestar. Y además la fibra ayuda a reducir el colesterol, a prevenir la diabetes, tumores… ¿

Los alimentos que más tienen hierro son las legumbres, las verduras, los cereales y panes integrales, la pasta y arroz integral, las frutas, los frutos secos,… Así que siguiendo una dieta equilibra, con tres raciones de fruta y dos de verdura cada día, además de otros alimentos de origen vegetal, como los cereales integrales y las legumbres, tomarás toda la fibra que necesita.

Cuales son los beneficios de comer alimentos ricos en fibra

• • Facilita las digestiones
  • Cuida el sistema cardiovascular
  • Previene la diabetes
  • Sacia el apetito
  • Evita problemas de peso y de colón

Descubre los alimentos con más fibra para comer bien.

• Cereales de desayuno con fibra (All-Bran plus ): 27
• Judías blancas: 25
• Higos secos: 18
• Copos de cebada: 17
• Ciruelas secas: 16
• Guisantes secos: 16
• Garbanzos secos: 15
• Lentejas secas: 14
• Semillas de lino: 14
• Pan integral de centeno: 13
• Almendras: 12
• Copos de trigo: 12
• Arroz integral: 12
• Avellanas: 10
• Copos de avena: 10
• Pan integral de trigo: 9
• Maíz: 9
• Dáctiles: 8
• Muesli: 7
• Espinacas: 6
• Nueces: 5
• Acelgas:5
• Cereales de desayuno: 4
• Plátano: 4
• Pan blanco: 2
• Manzana: 2
• Kiwi: 2

Tomar fibra cada día además te ayudará a perder peso porque los alimentos ricos en fibra son saciantes y saludables, de todos modos es importante evitar los suplementos de fibra y tratar de aportar al organismo la fibra de que necesita pero de alimentos naturales.

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Comida sana