Comida sana

Acidez de estómago: Causas y maneras de minimizarlo

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La acidez estomacal es un problema muy habitual, ya que la padecen más del 25% de los españoles. La acidez se manifiesta como una sensación de quemazón en el esófago, y se produce cuando el estómago no es capaz de cerrarse bien y sus ácidos invaden el esófago, provocando la irritación y otros síntomas.

Si padeces acidez más de 2 veces por semana, debes acudir al médico para que investigue las causas (y les pueda poner remedio). En todo caso, hay una serie de medidas que te ayudará a evitar la aparición de la acidez o a minimizarla.

¿Quieres saber cuáles son?

Hay alimentos que son más proclives a causar acidez, por lo que conviene evitarlos. Son los siguientes:

  • Alcohol
  • Bebidas con gas y/o cafeína
  • Chocolate
  • Cítricos
  • Tomate (también en salsa)
  • Menta o yerbabuena
  • Comidas picantes
  • Productos ricos en grasas

Además, debes evitar acostarte tras las comidas (cena al menos 3 horas antes de irte a la cama), y no hacer ejercicio justo después de comer.

Algo obvio es hacer comidas ligeras también.  Si tienes dolor de estómago y acidez, lo que menos necesitas es continuar con una ingesta copiosa ya que un estomágo lleno ejerce más presión sobre el músculo que lo cierra, haciendo más probable el malestar.

Otros cambios en tus hábitos también pueden contribuir a mejorar tus digestiones:

  • Evita cinturones apretados a la altura del estómago.
  • Mantente en tu peso.
  • Duerme con la cabeza levantada unos 15 cm. Para eso, las almohadas extra no funcionan, lo ideal es poner algo bajo las patas delanteras de la cama.
  • No fumes.
  • Trata de reducir el estrés.

Consejos para comer fuera de casa 

Si aún así no consigues eliminar la acidez hay numerosos medicamentos de venta libre en la farmacia que te pueden ayudar. De todas maneras, si la acidez de estómago es muy frecuente, o no consigues acabar con ella a pesar de cuidarte, debes acudir al médico, quien te indicará los pasos a seguir. Si la acidez frecuente no se trata, puede acabar conduciendo a un problema más serio.

Por otro lado, beber leche es un remedio muy habitual, pero no muy recomendado. Aunque es cierto que en el momento causa un alivio, horas más tarde se produce un efecto rebote.

Menu semanal para comer sano los 7 días de la semana 

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