Comida sana

30 cenas ligeras fáciles de hacer

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Queremos proponerte 30 cenas ligeras para que termines el día con una propuesta que te cuide y que además te llene y es que seguro que más de [email protected] al final del día llega bastante [email protected] a casa.
Son menús bajos en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

CENA 1

  • ensalada verde con espárragos
  • revuelto de setas con un huevo
  • tostada integral
  • yogur desnatado con un puñadAñadiro uvas pasasCrema de calabaza

CENA 2

  • crema de calabaza
  • tortilla francesa con jamón york
  • macedonia al gusto

CENA 3

  • verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
  • pescado blanco a la plancha
  • 2 ciruelas

CENA 4

  • ensalada verde con atún
  • filete de pavo a la plancha
  • un bol de piña frescaMelón con Jamón

CENA 5

  • melón con jamón
  • ensalada verde con berberechos
  • 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6

  • brecol con patatas y huevo cocido
  • yogur denatado
  • una fruta

CENA 7

  • ensalada vegetal con arroz y pollo
  • una fruta

CENA 8

  • ensalada vegetal con pasta y atún
  • una fruta

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CENA 9

  • ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
  • pescado blanco con patata hervida
  • 2 kiwis

CENA 10

  • ensalada con un puñado de legumbres al gusto
  • tortilla francesa con atún
  • yogur desnatado con copos de avena

Plato de Muesli con yogurt con frutos del bosque
CENA 11

  • 2 tostadas integrales con jamón serrano
  • muesli con yogur desnatado
  • una manzana

Filete a la plancha
CENA 12

  • filete de ternera a la plancha
  • verduras cocidas
  • una fruta

CENA 13

  • lenguado con pimientos
  • un biscote de pan integral
  • una fruta

CENA 14

  • judías verdes con atún
  • una porción de queso fresco
  • una pera

CENA 15

  • ensalada verde con mejillones
  • gambas a la plancha
  • un yogur desnatado

Sandwich de pavo

CENA 16

  • crema de verduras ligera
  • sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
  • una fruta

CENA 17

  • arroz con verduras
  • pollo a la plancha
  • queso fresco con membrillo

CENA 18

  • paella
  • una rebanada de pan
  • una fruta

CENA 19

  • ensalada verde
  • ración de tortilla de patatas
  • un yogur

Coliflor gratinada
CENA 20

  • coliflor gratinada con queso ligero
  • sepia con guisantes, zanahorias y puerros
  • una naranja

CENA 21

  • ensalada de queso fresco y tomate
  • salmón a la plancha
  • una fruta

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CENA 22

  • ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
  • un yogur desnatado
  • una fruta

Gazpacho
CENA 23

  • gazpacho
  • conejo guisado con verduritas al gusto
  • yogur desnatado

CENA 24

  • macarrones con salsa de tomate y atún
  • yogur desnatado
  • un puñado de uvas

CENA 25

  • ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
  • sardinas a la plancha o en conserva
  • una manzana

CENA 26

  • bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
  • yogur desnatado
  • una fruta

CENA 27

  • ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
  • yogur desnatado

CENA 28

  • ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
  • tortilla con pimientos asados
  • yogur desnatado

CENA 29

  • ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
  • pescado blanco a la plancha con champiñones
  • una fruta

CENA 30

  • pasta con verduras y atún
  • una fruta

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